Третий комплекс упражнений

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Третий комплекс упражнений

Для начала надо научиться управлять своим телом, научиться подчинять его движения телесной волне.

Для этого проделаем несколько упражнений по правильному выполнению телесной волны и осознанию движения собственного тела.

Волна бывает нескольких видов. Мы с вами познакомимся только с двумя из них. Если вы захотите это упражнение модифицировать, то у вас есть широкое поле для творчества. Итак, нижняя телесная волна. Выполняется она от стоп снизу вверх.

//-- Упражнение 17. «Двигательная телесная волна» --//

Сначала согнем колени, выдвинем их и бедра (бедро считается от колена до тазобедренного сустава) плавным движением вперед. За коленями выводим вперед живот, затем грудь. Дальше волна поднимается вверх по телу, заканчиваясь в голове (рис. 22). После каждого цикла выполнения упражнения расслабляемся.

Вторая волна идет сверху вниз. Кто занимался плаванием, тот ее хорошо знает. Так работают мышцы при плавании стилем баттерфляй.

Волна начинается с грудной клетки - втягиваем ее. Затем поджимаем мышцы живота, сгибаем коленные суставы. Эта волна требует больших физических усилий, чем нижняя, но зато с ее помощью хорошо тренировать мышцы живота, подтягивать их.

    

Рис

Данный текст является ознакомительным фрагментом.