Отпустите беспокойство

Каждый вечер садитесь в кресло и позвольте голове откинуться назад, расслабленно, в покое. Вы можете воспользоваться подушкой, чтобы занять удобное для отдыха положение и чтобы не было напряжения в шее. Затем освободите свою нижнюю челюсть – просто расслабьте ее, чтобы ваш рот слегка приоткрылся – и начните дышать ртом, не носом. Но дыхание не должно измениться, оно должно быть естественным, таким как есть. Первые несколько вдохов будут немного неровными. Постепенно дыхание успокоится и станет очень поверхностным. Оно будет проникать внутрь и выходить наружу очень легко – нужно, чтобы это было так. Пусть рот будет открыт, глаза закрыты – и отдыхайте.

Потом начните ощущать, что ваши ноги становятся отдельными, как будто бы их у вас отняли – выкрутили из суставов. Почувствуйте, будто у вас их нет – их отрезали, – и потом начните думать, что вы – это только верхняя часть. Ноги исчезли.

Потом кисти рук: представьте, что обе руки отделяются, их у вас отнимают. Вы можете даже услышать внутри некий «щелчок», когда они отделяются. Вы больше не ваши руки, они мертвы, их отняли. Тогда остается только туловище.

Затем начните думать о голове – что ее отнимают, вас обезглавливают, и голова отпадает. Потом оставьте ее расслабленной: куда бы она ни повернулась, направо или налево, – вы не можете ничего сделать. Пусть она будет отдельной, ее отняли у вас.

Тогда у вас остается лишь туловище. Почувствуйте, что все, что вы из себя представляете, – это грудная клетка и живот, вот и все.

Повторяйте эту технику в течение как минимум двадцати минут, а потом ложитесь спать. Это нужно делать перед сном. Практикуйтесь на протяжении минимум трех недель.

Ваше беспокойство уйдет. Когда вы воспринимаете части тела отдельными от себя, остается только жизненно необходимая часть – и тогда вся ваша энергия устремится к ней. Эта жизненно важная часть расслабится, и энергия снова начнет течь в ваших ногах, в ваших руках и в вашей голове, но уже более равномерно.