Шаг 1. Индукция

Индукция: вход в состояние созидания

Отработке индукции следует посвятить минимум неделю (а при необходимости и больше). Помните: индукция должна занимать первые 20 минут каждого сеанса. Ваша задача — превратить её в необременительную привычку, поэтому не стоит торопить события. Помните, что вы должны сохранять фокус внимания на настоящем.

Подготовка к индукции. Сядьте прямо и закройте глаза. Тем самым вы перекроете основной канал поступления сенсорной информации об окружающей среде, и мозговые волны начнут замедляться, постепенно переходя в желаемый альфа-диапазон. Затем откажитесь от всякого сопротивления и погрузитесь в настоящее. При этом, пожалуйста, относитесь к себе с истинной любовью. Расслабляющая музыка способна ускорить переход от высокочастотных бета- к альфа-волнам, однако можно обойтись и без неё.

Техники индукции. Существует множество индукционных техник, и все они похожи одна на другую. Не столь важно, на какой именно вы остановитесь. Вы можете выбрать технику «Части тела» или «Прибывающая вода» или же использовать их поочерёдно; воспользоваться техникой, с которой уже работали раньше, и даже изобрести собственную. Важно другое: из бета-диапазона, отвечающего за аналитический ум, вы должны перейти в альфа-диапазон, в котором возможно осознание. Помните, что ваша задача — сконцентрироваться на теле (оно же подсознательный разум) и заменить хранящиеся в нём нежелательные программы.

Обзор техники «Части тела»

На первый взгляд эта техника содержит в себе противоречие, так как подразумевает фокусировку на теле и на внешней среде. А ведь это два элемента Большой Тройки, которую мы собираемся преодолевать! Да, но в этом случае мысли о них будут полностью контролируемы.

Почему желательно сосредоточиться на теле? Помните, что тело и подсознание неразрывно связаны друг с другом. Поэтому предельная осознанность тела и всех связанных с ним ощущений открывает доступ в подсознание. Мы попадаем в ту самую операционную систему, о которой я так часто говорю. Индукция — инструмент доступа в эту область.

За проприоцепцию (т. е. ощущение положения собственного тела в пространстве) отвечает мозжечок. Он и задействуется в процессе индукции, когда мы поочерёдно концентрируем внимание на положении частей тела и на пространстве вокруг тела. А поскольку мозжечок — это средоточие подсознательного разума, то, переводя внимание на пространственную ориентацию тела, мы попадаем прямиком в подсознание, минуя мыслящий мозг.

Более того, индукция «выключает» аналитический ум и переводит нас в сенсорный режим. А сенсорные ощущения — это язык тела, которое и есть подсознательный разум. Таким образом, индукция позволяет «говорить» с подсознанием на его родном языке. Иными словами, осознавая своё тело, мы меньше анализируем прошлое и будущее и значительно расширяем угол зрения: от зашоренности переходим к открытости, от зацикленности — к готовности творить, от бета — к альфа.

По мере рассредоточения внимания по телу и пространству вокруг него возникает феномен, который буддисты называют открытым фокусом. Это признак естественной синхронизации мозговых волн[32]. Открытый фокус способствует формированию нового, высококогерентного сигнала, позволяющего наладить бесперебойную коммуникацию частей мозга, которые до этого не взаимодействовали. В результате и наше собственное излучение становится в высшей степени когерентным. Это изменение фиксируется ЭЭГ, но, что важнее, вы и сами почувствуете, какую чёткость и ясность обрели все ваши мысли, чувства и намерения.

Индукционная техника «Части тела»[33]

Итак, вы будете концентрироваться на положении своего тела в пространстве. Сфокусируйтесь на положении головы: начните с макушки и плавно «спускайтесь» к шее. Переходя от одной части тела к другой, отчётливо ощущайте и осознавайте пространство, которое они занимают. Почувствуйте их плотность, тяжесть и объём. С головы переведите внимание на нос, затем на уши и т. п. Передвигайте фокус внимания сверху вниз. К тому моменту, как вы дойдёте до ступнёй, вы почувствуете определённые сдвиги в осознании. Ключ к изменениям — последовательный перенос внимания с одной части тела на другую и акцент на пространственных ощущениях.

Затем следует переместить фокус на каплевидное пространство непосредственно вокруг тела. Если вы почувствовали его, значит, ваша осознанность вышла за пределы тела. Вы больше не замкнуты в теле, вы — часть чего-то большего. Так осуществляется перенос акцента с тела на разум.

Наконец, переведите осознанность на пространственное положение комнаты, в которой вы находитесь. Ощутите занимаемый ею объём. К этому моменту мозговое излучение уже начнёт приобретать более упорядоченный, синхронизированный характер.

Как это работает

Изменения мозговой активности можно измерить: сделай вы в этот момент ЭЭГ, на снимках отразился бы процесс перехода мозговых волн из бета- в альфа-диапазон. Однако нам мало просто попасть в этот диапазон — нас интересует именно высококогерентное, упорядоченное альфа-излучение. Вот поэтому мы сперва фокусируемся на частях тела, затем — на пространстве непосредственно вокруг тела и в конце концов распространяем осознанность на помещение в целом. Почувствовав плотность пространства и в полной мере осознав его, мы совершим естественный скачок от мышления к ощущению. А в таком состоянии попросту невозможно поддерживать высокие бета-частоты и обострённую активность, свойственную режиму выживания.

Индукционная техника «Прибывающая вода»[34]

Вот ещё одна похожая техника индукции: представьте, что комната постепенно наполняется водой. Сначала ощутите пространство комнаты, а затем переведите фокус на то пространство, которое отвоёвывает вода. Вот она доходит вам до щиколоток, поднимается по икрам до колена, покрывает бёдра, поднимается до живота и груди, скрывает под собой плечи и достигает шеи… Затем под водой оказывается подбородок, потом губы и, наконец, голова. А вода всё прибывает и постепенно заполняет всю комнату.

Некоторым людям не по душе представлять, что они с головой уходят под воду. Другие же, напротив, находят в ней желанное тепло и покой.

Медитативная практика первой недели[35]

Напомню, что в течение первой недели вы должны отработать индукционную технику. Если вы решите озвучить практику самостоятельно, опирайтесь на текст в приложении. Обязательно используйте предложенные мной вопросы и делайте акцент на следующих словах и словосочетаниях: почувствуйте, ощутите, заметьте, обратите внимание, осознайте и переместите фокус. Есть и другие опорные слова, которые помогут вам сфокусировать наблюдение: объём, плотность, периметр, вес, пространство и т. п.

Не нужно резко перескакивать с одного на другое: уделяйте каждому объекту добрых 20–30 секунд (а то и больше), чтобы по-настоящему ощутить его положение в пространстве. На осознание всего тела с головы до ног (техника «Части тела») или с ног до головы (техника «Прибывающая вода») у вас должно уходить минут 20. Если же вам приходилось медитировать раньше, то вы уже знаете, что в процессе медитации полностью теряется счёт времени. Это происходит по мере снижения частоты мозговых волн и перехода в расслабленное и спокойное состояние альфа, в котором внутренний мир ощущается реальнее, чем внешний.