Урок седьмой

Урок седьмой

Упражнение 19. Карк-приштха шакти-викасак (упражнение для развития тыльной части ладоней)

Исходное положение — основная стойка.

Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Пальцы рук вместе и обращены они вверх, как будто ладонями вы упираетесь в стену (см. рис. 50 а). Руки напряжены.

Дыхание произвольное, через нос.

Упражнение состоит в том, что вы очень медленно поворачиваете кисти рук вниз (рис. 50 б), а затем так же медленно поднимаете их вверх. Пальцы рук не сгибать в суставах.

Упражнение всегда выполняется 2 раза, считая поворачивание кистей рук вниз и вверх за 1 раз.

Внимание направьте на кисти рук.

Не стремитесь к чувственной радости. Стремясь к ней, вы опять надолго отказывайтесь от настоящей радости — внутреннего спокойствия и божественной умиротворенности.

Упражнение 20. Кара-таля шакти-викасак (упражнение для развития ладоней)

Выполняется также, как и упражнение 19, но пальцы рук широко расставлены (см. рис. 51).

Упражнение 21. Ангули шакти-викасак

(упражнение для укрепления пальцев рук)

Исходное положение — основная стойка.

Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха согните руки в локтях и поднесите расслабленные кисти рук к плечам. На паузе после выдоха резко выбросите обе руки вперед на уровне плеч. Ладони рук согнуты в запястье, пальцы подняты вверх, широко раздвинуты и согнуты (они напоминают когти). Руки очень напряжены (см. рис. 52).

Находитесь в этом положении, пока не захотите вдохнуть.

Внимание направьте на пальцы рук, но на них не смотрите. Смотреть надо прямо перед собой. Когда вы почувствуете, что дальше задерживать дыхание тяжело, то опустите и расслабьте руки и сделайте спокойный вдох через нос.

Упражнение выполняется 1 раз.

Терапевтические эффекты от упражнений 19–21: 1) развивают и укрепляют мышцы рук; 2) делают гибкими лучезапястные суставы; 3) ликвидируют отложения солей в суставах рук; 4) развивают мышцы и суставы пальцев рук; 5) очень полезны для людей, чья профессия связана с напряжением рук, например для музыкантов, художников, писателей, машинисток, стенографисток, хирургов и т. д.

Не забудьте после всех выполненных упражнений сделать Шавасану («позу мертвого»).

Дорогие мои, никогда не потворствуйте желаниям и капризам своего тела. Заставьте тело подчиниться вашей воле. И тогда вы достигните Бога.