Урок шестой. Пурна бхуджа шакти-викасак (комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса)

Урок шестой. Пурна бхуджа шакти-викасак

(комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса)

Упражнение 13.

Исходное положение — основная стойка.

Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите левую руку, а кисть сожмите в кулак так, чтобы большой палец находился внутри ладони. Сделайте резкий, короткий вдох через нос и задержите дыхание. Начните вращательные круговые движения вытянутой левой рукой так, чтобы кулак двигался по направлению вперед-вверх-назад-вниз.

Вращения выполняют в быстром темпе (примерно 1 оборот в 1 секунду).

Необходимо сделать от 5 до 10 круговых вращений, естественно начиная с 5 и прибавляя каждые 10 дней по 1 разу.

Внимание направьте на левый плечевой сустав. Закончив вращательные движения, согните левую руку в локте, поднесите кулак к плечу (рис. 49) и резко выбросите руку вперед на уровне плеча с одновременным резким выдохом через нос. При этом кулак не разжимайте. Затем опустите руку вдоль туловища и расслабьте ее.

Не связывайте себя своими эгоистическими желаниями. Выполняйте свои земные уроки радостно и молча. Не больно радуйтесь своим успехам и не печальтесь из-за неудач. Будьте всегда готовы в любой момент отказаться от всего и от всех.

Упражнение 14.

Выполняется так же, как и упражнение 13, но вращательные круговые движения левой рукой производятся в обратном направлении, то есть кулак идет назад-вверх-вперед-вниз.

Упражнение 15.

Выполняется так же, как и упражнение 13, но правой рукой.

Внимание направьте на правый плечевой сустав.

Упражнение 16.

Выполняется так же, как и упражнение 14, но правой рукой.

Внимание направьте на правый плечевой сустав.

Упражнение 17.

Выполняется так же, как и упражнение 13, но обеими руками вместе. Внимание направьте на оба плечевых сустава.

Упражнение 18.

Выполняется так же, как и упражнение 14, но обеими руками вместе. Внимание направьте на оба плечевых сустава.

Терапевтические эффекты от упражнений 13–18 такие же, как и в упражнении 12, кроме того, эти упражнения развивают грудную клетку, а рукам и плечам придают красоту форм.

Самоотречение и труд на благо людей — не противоречат друг другу, а только дополняют друг друга и вас.