Качание пресса

Как бы по-американски и «не по-йогически» это ни звучало, но обычные подъемы туловища повышают тонус мышц вокруг третьей чакры и органов пищеварения.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их параллельно. Руки положите за шею и соедините их в замок.

На выдохе напрягайте мышцы живота, пока голова не поднимется над полом сантиметров на 10. Вам не нужно подниматься полностью. Мышцы работают на первых 10 сантиметрах сокращения.

Вдыхайте, когда опускаете голову, и выдыхайте, когда напрягаетесь. Повторяйте, пока есть силы, и со временем увеличивайте количество повторов.