Медитация сочувствия

Эту медитацию можно делать в одиночестве (с помощью воображения), с группой или, лучше всего, в людном месте – например, на автобусной остановке, в кафе или на лавочке в парке.

Выберите место, где вы можете удобно расположиться, и расслабьтесь. Закройте глаза, сконцентрируйтесь, глубоко дышите, вдыхайте воздух в живот, в ступни. Настройтесь на свое сердцебиение и почувствуйте, как его ритм пульсирует в вашем теле. Дышите им, чувствуйте свое сердце, принимайте себя без всяких условий, наполняйте себя любовью, выдыхайте.

Откройте глаза и оглядитесь вокруг. Посмотрите по очереди на каждого человека, которого можете четко видеть, смотрите им в глаза, слушайте их голос, следите за их действиями. (Если вы одни, то представьте кого-то, кого вы знаете или часто видите.) С помощью дыхания поддерживайте движение в вашем теле, смотрите на каждого человека без осуждения, критики, неприязни или вожделения. Просто смотрите на них и сфокусируйтесь на их сердце. Посмотрите, как тело сформировало себя вокруг сердца, представьте надежды человека и мечты, его скрытые печали и страхи. Пусть сочувствие к этому человеку появится в вашем сердце. Вдыхайте в него, почувствуйте его, но не цепляйтесь за него. Выпускайте его с каждым выдохом.

Без слов или движений представьте, что от вашего сердца идет луч к их сердцам. Пошлите им любовь, а потом отпустите. Не хватайтесь за связь и не берите на себя ответственность ни в каком виде. Отпустите связь и переходите к кому-то другому.

Когда вы почувствуете, что уже достаточно, закройте глаза и вернитесь к своему центру. Почувствуйте свое сердце так же, как вы смотрели на чужие. Дайте себе то же сочувствие и любовь. Вдыхайте в них, посылая их глубже. Отпустите.