Подъем живота

Сядьте на пол, вытяните обе ноги прямо перед собой, а руки поставьте на пол сзади ягодиц.

Поднимайте таз кверху, чтобы получилась арка с небольшим изгибом между вашими ступнями и головой. Особенно выгибайте солнечное сплетение (рис. 4.5).

Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.4

Поза лука