2. Расслабление
2. Расслабление
Умение расслабляться физически и духовно лежит в основе многих дальнейших опытов, поэтому я рекомендую вам со всей серьезностью изучить данный раздел и овладеть соответствующей методикой. Предупреждаю, что расслабление — процесс достаточно непростой, и если вы не добьетесь успеха в течение двух-трех недель, стоит прибегнуть к дополнительным мерам. Вначале занимайтесь в помещении, а когда научитесь расслабляться, можно перейти в сад, лес, на берег моря или реки.
Упражнение 1 — мышечное расслабление, или асана полного покоя (асанами называются упражнения гимнастики йогов). Ее удобнее выполнять на кровати, подложив под ватный или волосяной матрас лист фанеры — так, чтобы ложе было ровным и в меру твердым. Ваше одеяние — легкий халат на голое тело; в начальной стадии одежда не должна давить или стягивать мышцы. Температура в помещении должна быть такой, чтобы вы не ощущали холода, а чувствовали легкое приятное тепло.
Уберите подушку и опуститесь на спину — так, чтобы голова находилась на одном уровне с телом; руки вытяните вдоль туловища. Полежите минуту-другую и убедитесь, что вам ничто не мешает: не давит одежда, нет ощущения холода или сильного тепла, нет заметного движения воздуха. Затем приступайте к упражнению: дышите медленно, равномерно и начинайте расслаблять мышцы, продвигаясь от пальцев ног к голове. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев, постараетесь полностью расслабить мышцы, затем переходите к голеням и бедрам, животу, груди; добравшись до груди, начинайте расслаблять мышцы рук — от пальцев к плечам; расслабьте плечи, шею и лицевые мышцы. Если где-то опять возникло напряжение, остановитесь, сконцентрируйте внимание на этом месте, добейтесь расслабления мышц.
Расслабив тело полностью, полежите не менее 10 мин, ни о чем не думая. В таком состоянии вы можете с легкостью задремать, что служит доказательством успеха при выполнении упражнения. Если это случилось, пусть кто-нибудь из ваших домашних накроет вас пледом. Закончив упражнение, вы убедитесь, что оно прекрасно восстанавливает силы: 10–20 мин эквивалентны 2-3-часовому сну.
Замечание о дыхании. Существует множество видов дыхания: пульсирующее, поверхностное, глубокое, циркумполярное и т. д. Мы будем использовать во всех случаях два простейших типа:
1. равномерное обычное дыхание, когда воздух набирается в грудь, а время вдоха и выдоха одинаково и составляет примерно 2–3 с;
2. равномерное медленное дыхание, когда воздух набирается в грудь, диафрагма живота чуть-чуть напрягается, а время вдоха и выдоха одинаково и составляет 5–6 с с двухсекундной паузой между вдохом и выдохом.
При выполнении упражнения 1 дыхание должно быть медленным, и, чтобы уловить нужный темп, я советую вам потренироваться с секундомером.
Что делать в ситуации, если не удается добиться полного расслабления? В этом случае нужно прибегнуть к вспомогательным процедурам и приборам, о которых я упоминал в предыдущей главе. Первая процедура связана с питанием: на три-четыре дня вы должны перейти на молочно-фруктовую диету и отказаться от мяса, картофеля и сладкого (хлеб — в меру, 4–5 кусочков в день). Белки и жиры вы получите с яйцами, маслом, сыром, молоком и йогуртом[80], углеводы — с хлебом, яблоками, грушами, грейпфрутами, бананами, виноградом; из овощей полезны томаты, салат, морковь. Ешьте столько, чтобы после трапезы испытывать ощущение легкого голода.
Вторая процедура, способствующая расслаблению, — водная и паровая. Вначале можно полежать в ванне, в теплой воде, 15–20 мин (но ни в коем случае не принимать душ — это не расслабляет, а возбуждает); более интенсивное воздействие оказывают финская сауна и индейская паровая баня[81]. После таких процедур необходимо вытереть тело и подождать, пока высохнут кожа и волосы (можно воспользоваться феном), и только после этого приступать к упражнению.
Основным из приборов является поглотитель пыли и ионизатор, насыщающий воздух отрицательными аэроионами и озоном. Не путайте его с обычным кондиционером; этот прибор не регулирует температуру, а создает коронный разряд, своеобразную «микромолнию», в результате чего возникает эффлювий — ионный ветер и воздух становится «природно чистым». Я пользуюсь очистителем-ионизатором «Йеллоустон», но существуют и другие модели[82].
Второй прибор — обычный магнитофон, в который ставится аудиокассета с записью «песен природы»: щебет птиц на фоне лесного шелеста, рокот волн, жужжание пчел над лугом, плеск водопада или фонтана. Последние звуки лучше воспроизводить не в записи, а реально, с помощью прибора номер три — домашнего фонтанчика, в котором прогоняется вода.
Итак, 3–4 дня пользуйте диету, заблаговременно включите ионизатор, фонтанчик и магнитофон, примите ванну, обсушите кожу и выполняйте упражнение 1. Когда добьетесь успеха, можно отказаться от диеты и водных процедур, но приборы я советую оставить.
Следующий этап — мышечное расслабление при наличии мешающих факторов: в одежде на кровати, в одежде в кресле, сидя на скамье в парке или в саду. Овладев этим искусством, вы можете переходить ко второму упражнению.
Упражнение 2 — ментальное, или духовное, расслабление, суть которого заключается в том, чтобы изгнать любые мысли, заблокировать процесс сознательного мышления, отрешиться от действительности.
Расслабьте мышцы — так, как описано выше, и сконцентрируйте взгляд на ярком предмете (лучше всего — на световом блике, отраженном в зеркале); полезно также добиться ощущения легкости, невесомости тела. Отбросьте все мысли, повторяя про себя магическую фразу: «Меня здесь нет, меня нет вообще, я не существую». Это — первая стадия, а за ней следует вторая: вы отправляетесь в полет. Представьте, что вы — пустая оболочка, парящая в небе рядом с ярким предметом, на расстоянии 8-12 футов от него. Ваша задача — держаться именно на такой дистанции, не приближаясь и не удалясь, и все ваше внимание сосредоточено на этой задаче. Вскоре наступит момент, когда вы ощутите, что данный процесс уже не требует усилий; яркий предмет расплылся в пятно, вы будто связаны с ним нитью, вы не чувствуете ни тепла, ни холода, вы легки, невесомы и ни о чем не думаете.
Это — вторая стадия ментального расслабления, из которого можно с легкостью выйти самому — для этого достаточно представить, что вы «упали» на яркое пятно. Заключительный этап таков: вы начинаете представлять, будто растворяетесь в воздухе вместе с ярким пятном и связующей нитью. Ваши конечности постепенно тают, исчезают, за ними следует тело — оно как бы испаряется в пространстве частица за частицей; наконец, тает голова, а вместе с ней — яркое пятно; вы уже не видите его, вы полностью растворились, но готовы очнуться по внешнему или внутреннему сигналу.
Внешний сигнал — мягкий тихий звук, негромкий оклик или осторожное касание, которым должен пробудить вас кто-нибудь из домашних. Но наличие человека-помощника не обязательно; вы можете установить будильник или ждать, пока не очнетесь от любого звука— удара капли дождя о подоконник, стука двери, скрежета тормозов, долетевшего с улицы. С внутренним сигналом дело более сложное — это пароль, определенное слово или кодовая фраза, которая должна всплыть в памяти в тот момент, когда завершилось «растворение» (исчезло яркое пятно). Я пользуюсь именем жены— «Мэри-Энн», а чтобы пароль сработал в нужное время, надо выполнить мнемоническое упражнение: расслабившись, повторить про себя несколько раз: «Шон, ты вернешься, когда вспомнишь о Мэри-Энн».
Вам совершенно необходимо искусство расслабляться, так как с этой процедуры начинаются все опыты с ментальным двойником. Кроме того, добившись успеха в спокойной домашней обстановке, вы научитесь затем ментальному расслаблению в условиях помех — в толпе на улице или стадионе, на работе и в иных присутственных местах. Такое частичное расслабление, когда вы не парите и не растворяетесь в воздухе, ограничившись стадией «Меня здесь нет», является первой защитой от чужих влияний. Человек, который мог бы бросить на вас косой взгляд и повредить — осознанно или случайно — вашу ауру, проходит мимо, не замечая вас; вас нет, вы в этом месте как бы не существуете. Конечно, этот способ защиты самый примитивный, но весьма действенный; а далее я объясню вам, как ставить ментальный блок.