«Поза наконечника копья»

Это упражнение сложно выполнять без подготовки, но эта маленькая драгоценность поможет укрепить мышцы живота, развить чувство равновесия и самоконтроль.

Лягте на спину и поднимите ноги (колени прямые, насколько можете) и торс вверх. Ваше тело должно напоминать букву «V» (рис. 4.6). Удерживайте это положение как можно дольше, а потом расслабьтесь.

Если вам сложно, то попробуйте упрощенный вариант. Поднимайте ноги по очереди или упирайтесь ступнями в стену – так, чтобы вы могли сосредоточиться больше на мышцах живота, а не на мышцах бедра, которые, может быть, еще недостаточно сильные.