Стойка на лопатках

Чтобы эта поза была легче для шеи, сверните сначала одеяло или полотенце (около 5–7 см в толщину) и подложите его так, чтобы ваша голова лежала на полу, а верхние шейные позвонки лежали на одеяле.

Лягте на спину, руки по швам, расслабьтесь. Согните ноги в коленях и поднимайте их к груди, округляя спину.

Когда вы поднимаете бедра, согните руки в локтях так, чтобы вы могли поддерживать талию ладонями.

Медленно выпрямите ноги вверх, поддерживая себя руками. Удерживайте положение, пока вам комфортно (рис. 6.8).

Рис. 6.8

Стойка на лопатках