Бандхи

Бандха означает «запирание», и бандхи впранаяме– это способы задержки дыхания и запирания его в определенной части тела. Существует три базовых бандхи: запирание подбородка, запирание живота и анальное запирание – они служат для удерживания дыхания в трех главных областях тела.

Запирание подбородка, или джаландхара-бандха, посылает энергию в голову, стимулирует щитовидную железу и чакру горла. Для этого просто полностью вдохните, напрягите горло и опустите голову к груди, держа спину прямо. Сдерживайте дыхание, пока это комфортно, но не слишком долго, иначе это упражнение может привести к головокружению или обмороку, если выполнено не совсем правильно. Запирание живота, или уддияна-бандха, выполняется стоя. Это упражнение помогает массировать внутренние органы пищеварения и очищает тело. Глубоко вдохните, а затем полностью выдохните. Пока в вашем теле нет воздуха, не дышите и втягивайте желудок и живот как можно глубже, стараясь не вдыхать. Удерживайте это положение, пока можете, а затем вдыхайте, медленно расслабляя мышцы живота.

Мула-бандха, или анальное запирание, настраивает корневую чакру. Для этого вдохните, задерживайте дыхание и напрягайте промежность и анальный сфинктер. Это стимулирует спящую кундалини.