Упражнение «Осознание чувств»

Сядьте в любую удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь и ответьте на вопрос: что вы сейчас чувствуете?

Если вам хочется ответить «Ничего», значит, вы не привыкли осознавать свои чувства и, как следствие, сами чувства остаются незамеченными.

Это лишает вас контакта с собственными чувствами, а по сути, и с самим собой. Неспособность чувствовать и осознавать чувства не дает нам жить полной жизнью, не позволяет различать, что для нас хорошо, а что плохо, лишает радости и удовольствия, которые возникают как следствие разных приятных чувств.

Неприятные чувства тоже надо уметь осознавать и принимать, ведь они сигналят о каком-то неблагополучии, которое необходимо устранить, чтобы оно не переросло в большие проблемы.

Если у вас возникли затруднения с ответом на вопрос «Что я сейчас чувствую?», прислушайтесь внимательнее к себе и попробуйте сосредоточиться на том, что ощущает ваше тело, пусть это будут даже едва заметные сигналы.

Например, тепло вам или прохладно, мягко или жестко сидеть, какие ощущения на коже создает прикасающаяся к ней одежда, не испытываете ли вы жажды или голода, а может, вы чувствуете какие-то запахи вокруг себя.

Затем сосредоточьтесь на том, спокойны ли вы или вас что-то тревожит, расслаблены или есть какое-то напряжение.

Если чувствуете, что напряжены, направьте свое внимание на область напряжения, представьте, что погружаетесь в нее.

Вы почувствуете, как напряжение уходит. Это произошло благодаря осознанию напряжения и тому, что вы направили туда свое внимание. Заметьте, что вы стали лучше себя чувствовать после этого.

Перечислите все те чувства, которые вы обнаружили у себя. Но только не подменяйте чувства мыслями.

Например, если вы говорите: «Я чувствую, что мне пора идти в магазин» – это не чувство, это мысль. Чувства же, которые вы можете при этом испытывать, – это беспокойство, спешка (если вам не хочется идти в магазин) или спокойствие, уверенность и даже радость (если вам приятно это занятие).

Научитесь обнаруживать именно то, что вы чувствуете, и отделять чувства от мыслей. Так вы будете день ото дня учиться все большей осознанности и принятию своих чувств. Внимание к своим чувствам вам понадобится для работы на тета-уровне.

Выполняя эти упражнения, вы могли лучше познакомиться со своими чувствами и определить, какие чувства вам знакомы, а какие – нет, а главное – каким чувствам вам бы хотелось научиться. Чтобы получить более полную информацию о том, какие чувства у вас наличествуют, а какие отсутствуют, можно воспользоваться уже знакомыми вам мышечными тестами. Это лучше всего сделать так: поочередно произносите утверждения из следующего списка, и каждое из них проверяйте при помощи мышечного теста, получая ответы «Да» или «Нет».

Фразы для проверки наличия или отсутствия чувств при помощи мышечных тестов:

• Я умею чувствовать радость.

• Я умею чувствовать себя счастливым.

• Я знаю, как это – чувствовать себя любимым.

• Я знаю, что это за чувство – когда тебя принимают.

• Я знаю, что это за чувство – уважение к себе.

• Я умею чувствовать себя уверенно.

• Я знаю, что это за чувство – доверие Создателю.

• Я умею чувствовать вдохновение.

• Я знаю, как чувствовать покой и умиротворение.

• Я знаю, как чувствовать себя в безопасности.

• Я знаю, как чувствовать, что я хороший человек.

• Я умею чувствовать заботу о себе.

• Я знаю, как чувствовать доброту к себе.

• Я умею чувствовать себя бодрым и активным.

• Я знаю, как чувствовать себя здоровым и полным сил.

• Я знаю, как чувствовать себя удачливым.

Вы можете добавить сюда и свои высказывания, касающиеся тех чувств, на которые вам хочется себя проверить. Если на какие-то высказывания вы получили ответ «Нет» – это можно исправить. Преимущества работы на тета-уровне в том, что вы можете обрести желаемые чувства мгновенно. Вам достаточно просто попросить Создателя об этом и засвидетельствовать процесс. Для этого нужно быть внимательным к себе, к своим чувствам и ощущениям.